Эм... А масло-то где? и в правду! где?.... поспрашивай у бывалых, можт что пропустила.
Иногда буду чередовать с любимой овсянкой. И до геркулеса когда-нибудь доберусь а у и меня овсеянка и геркулес всегда были одним и тем же))))
Надо сделать замеры! Но мне почему-то страшно. Мне кажется, я не похудела с прошлых. Но одежда стала свободнее, и в зеркало приятно смотреться ой, конечно сделай. уверена, пищать потом будешь от восторга! уже 5 недель прошло ж! или когда ты делала замеры?
Интересно, что у вас нового?.. а я сдала доклад по курсовой ... хорошо выступила, меня похвалили))) теперь ничто меня не гложет, можно жить в удовольствие)))

У тебя не полное описание выхода, вот выход:
Должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Жирность смотрим по таблицам
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл.К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.

Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов. В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)
Полезно так же практиковать разгрузочние дни.

В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы

вот еще полезные ссылки
Расчет калорийности блюд с выделением белков, жиров и углеводов
calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
Расчет потребления калорий в зависимости от роста, веса и физ. нагрузок.
www.kedem.ru/calc/cdc/
Сервис по составлению меню с учетом пищевой ценности продуктов.
dietmenu.ru/Default.aspx?AspxAutoDetectCookieSu...



А про диету инфу черпаю вот тут
forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=155740

я сама сейчас читать не успеваю - пошла на спорт и теперь вообще ночью почти всегда домой приезжаю - сегодня снова спорт, а мышцы все болят безумно еще со среды

в общем масло вводят все в основном со второй недели выхода, т.е. сначала приучают организм к каше, а потом к растительным жирам и прочему я так планирую тоже поступить

***OPIUM***
вот ты написала, что это одно и то же, и я задумалась... Геркулесовую кашу я никогда не видела и не ела... Но мне всегда казалось, что это редкостная несъедобная гадость, но очень полезная. В общем, полезла в яндекс. И надо же, какое открытие меня ожидало
геркулес и овсянка - это одно и то же
интересная статья на эту тему: www.wmos.ru/blog/govorim/178.php
замеры я делала, но уже не помню, когда.. недели две назад и все равно страшновато. ну вот завтра закончится протасовка, и я торжественно в первый день выход замерюсь
а я сдала доклад по курсовой ... хорошо выступила, меня похвалили))) теперь ничто меня не гложет, можно жить в удовольствие)))
умничка!! очень за тебя рада!! а нам даты защиты диплома сообщили - 18-20 мая так что я теперь знаю дату Х, и можно рассчитать собственные силы.
Soldier army JAH
у меня такое же описание, как у тебя Просто я не стала его сюда полностью выкладывать... Я запуталась как раз в том, что пунктов-то там четыре, а недель выхода - пять. В общем, что-то меня застопорило... Почувствовала себя блондинкой))
Большое спасибо за ссылки!! Сама бы я еще не скоро дошла бы до их поиска....))
в общем масло вводят все в основном со второй недели выхода, т.е. сначала приучают организм к каше, а потом к растительным жирам и прочему я так планирую тоже поступить
ну и я тогда тоже так же))
а ты жирность кисломолочки планируешь в первую неделю уменьшить?
а каким спортом занимаешься?

hold.me.tight молодец ты наша! Все хорошо и четко рассписала, очень ответственно ко всему подходишь! Я тоже заканчиваю протасовку и надо красиво из нее выйти и без последствий. Сейчас рассматриваю разные варианты, чем займусь после протасовки. ЗОЖ скорее всего.

hold.me.tight Хи-хи! Вот сколько мир зожа таит в себе новых открытий!))))
удачи тебе в подготовке!))) у меня пока был лишь доклад по курсовой. саму ее я сдам в конце мая. но доклвд важней, там тебя аудитория случает и вопросы задают. а курсовик просто мой научный руководитель протет и пятерку поставит))))

hold.me.tight да, я кисломолочку с первой недели выхода сокращу - творог только ноль или 0,3-0,5 %, кефир не больше 1%, если буду есть зерненый творог, то только валио, потому что только валио 2%, остальные 5 и выше процентов.
Я пошла на степ - отвесы пошли хорошие сейчас снова и тааак мышцы все болят - попа-ноги-прес... Хожу на Горьковскую 300 руб. час занятия. В неделю 2 занятия по часу (среда и пятница с 20 до 21 часа). Мне очень понравилось. Вся мокрая выползаю с занятий. И это конечно супер для мышц тренеровочка. И тренер там не даст халявить

figurka
я тоже собираюсь на ЗОЖ после пяти недель выхода...))
единственное, что омрачает мою послепротасовскую жизнь - это выпускной... в этот день вряд ли зож получится...(

***OPIUM***
хорошая система! а у нас все на защите происходит... так что порой руководитель не имеет никакого веса(
Soldier army JAH
м-м-м-м)) здорово!)
а я вот все мечтаю закончить универ, устроиться на работу и тоже начать ходить куда-нибудь заниматься
эх.
А когда я жила рядом с универом, можно было ходить заниматься в наш спортивно-оздоровительный комплекс.. там шейпинг, степ, пилатес, и еще куча других секций - 600 рублей в месяц (2 раза в неделю).
А теперь мне в одну сторону полтора часа ехать и на трех транспортах...((

hold.me.tight ну как говориться - без сложных ситуаций нельзя! я думаю ты что нибудь придумаешь

hold.me.tight ты летом защитишься и все будет супер а выпускной один раз в жизни - так что гуляй потом разгрузочный денек устроешь и все будет ок - главное не пускаться во все тяжкие после - а денечек праздника - это хорошо и правильно

hold.me.tight обсолютно согласна с Soldier army JAH один день можешь расслабиться. Всетаки такое событие!!!

Soldier army JAH
думаю, вы меня убережете от срыва я ж не смогу сорваться с зожа после выпускного, зная, что вы это не одобрите
figurka
ох, как я ждала этого дня все пять лет!!)))

hold.me.tight ага найдем и накажем)))

hold.me.tight вот именно по этому ты должна словить момент и расслабиться. а потом все наверстаешь! нужно что бы этот важный для тебя день запомнился, в хорошем смысле, на долго